Za nadmernou únavou môže byť nedostatok vitamínu D!

Cítite sa v poslednej dobe slabí, chrípka či nachladnutie vás prekvapia aj viackrát za sezónu a vaša kondícia sa výrazne zhoršila? Možno za tým stojí nedostatok dôležitého „slnečného“ vitamínu D.

Už v 30. rokoch 20. storočia sa preukázalo, že dostatočný príjem vitamínu D, najmä vitamínu D₃, ktorý získavame zo slnka, má vplyv na liečbu respiračných ochorení a ochorení dýchacích ciest, a tiež na posilnenie imunity. Aktívna forma vitamínu D₃, ktorá sa vytvára v našom tele, pôsobí na sliznici nosovej dutiny ako bariéra a zabraňuje tak množeniu vírusov, ktoré sa dostanú do tela. Okrem imunity nám vitamín D pomáha rovnako udržiavať zdravie kostí a zubov, zlepšuje hojenie zápalov a rán, či dokonca pomáha pri prevencii nádorových ochorení.

Ako zistiť, že trpíme nedostatkom vitamínu D?

Vo svete trpí nedostatkom vitamínu D až 64 % populácie, na Slovensku je to takmer každý druhý jedinec, a to bez ohľadu na vek. Väčšina príznakov nedostatku vitamínu je však len veľmi mierna a mnoho ľudí si ju ani nevšimne. Najmä na jar, kedy je množstvo vitamínu D v tele po zime kriticky nízke, často pripisujeme tieto príznaky „jarnej únave“. Pravdou však je, že naše telo sa nám snaží naznačiť, že potrebuje aj dávku „slnečného vitamínu“. Ten sa totiž počas jesene a zimy v našom tele nevytvára, pretože slnečné lúče vtedy neobsahujú UVB žiarenie.

Hladina vitamínu D sa v rámci preventívnych prehliadok u lekára sleduje najmä u detí do 1 roku, aby sa zabránilo nesprávnemu vývoju a prípadným trvalým poškodeniam kostí. Všeobecný lekár dokáže zistiť hladinu vitamínu D v krvi u dospelého na základe odberu a vyšetrenia krvi. Toto vyšetrenie však spravidla nie je súčasťou preventívnej prehliadky.

Prejavy nedostatku vitamínu D	Rizikové faktory pre nedostatok vitamínu D
svalová slabosť, únava a zhoršená kondícia zmeny spánkového režimu zmeny nálady – mrzutosť, smútok, depresia zvýšená chorľavosť, zhoršená imunita zlé hojenie rán nadmerné vypadávanie vlasov bolesti kĺbov, chrbta, kostí a svalov rednutie kostí a únavové zlomeniny vysoký krvný tlak	tmavá pokožka vek nad 50 rokov nadváha a obezita nadmerné používanie opaľovacích krémov a krémov s ochranným faktorom nad 30 nedostatok pobytu na slnku chronické ochorenia pečene, obličiek, vstrebávania živín z čreva jednostranne zamerané diéty, vegánstvo

Koľko vitamínu D by sme mali denne prijať?

Najvýznamnejším zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Zo stravy ho vieme rovnako prijať, no v obmedzenom množstve. Preto sa najmä v období od novembra do mája, kedy je slnečných lúčov nedostatok, odporúča dopĺňať si vitamín D aspoň vo forme výživových doplnkov. Prijímanie vitamínu D by malo byť kontinuálne, nie nárazové. Len tak si zabezpečíme dostatok vitamínu D vtedy, keď ho naše telo bude potrebovať.

VEK	ODPORÚČANÁ DENNÁ DÁVKA VITAMÍNU D₃
	*μg (mikrogram)*	*IU (medzinárodná jednotka)*
Dojčatá 0 – 12 mesiacov	10	400
Deti 1 – 10 rokov	12	480
Deti a dospievajúci 11 – 18 rokov	15	600
Dospievajúci 15 – 18 rokov so zvýšenou fyzickou aktivitou	17,5	700
Dospelí	15	600
Dospelí s namáhavou prácou	17,5	700
Tehotné ženy do II. trimestra a dojčiace	17	680
Dospelí nad 65 rokov	20	800